Comer é uma necessidade fisiológica básica, mas nem sempre está relacionada apenas ao desejo de alimentos. Muitas pessoas enfrentam a fome emocional, um fenômeno que vai além da simples necessidade física de nutrientes. Entender as diferenças entre ela e a fome física é essencial para adotar estratégias adequadas de alimentação e bem-estar.

A física é o desejo natural do corpo por alimentos quando ele precisa de energia. Geralmente, vem acompanhada de alguns sinais, como estômago roncando, fraqueza ou irritabilidade. Ela ocorre de forma regular e pode ser satisfeita com uma refeição equilibrada.

Em contraste, o outro tipo é desencadeado por fatores psicológicos ou emocionais, como estresse, ansiedade, tédio ou tristeza. Pode surgir de forma repentina e intensa, sem sinais físicos claros de necessidade nutricional. É comum que as pessoas busquem alimentos reconfortantes, muitas vezes ricos em açúcar ou gordura, como uma forma de lidar com as emoções.

Como identificar a fome emocional?

Gatilhos: questione se a vontade de comer surgiu após um evento estressante ou emocional. Se a resposta for sim, é mais provável que esteja lidando com esse tipo;
Tipo de alimento desejado: frequentemente, leva ao desejo de alimentos específicos. Geralmente, são pouco saudáveis. Já a fome física permite uma gama mais ampla de opções;

Satisfação: coma uma pequena quantidade do alimento desejado e veja se a sensação diminui. Se isso não acontecer, pode ser um sinal de fome emocional;
Horário e frequência: a fome física segue um padrão regular e aparece em intervalos previsíveis. Já a emocional pode ocorrer fora dos horários das refeições e costuma ser mais intensa e inesperada.

Para tratar a fome emocional, é essencial adotar uma abordagem que combine práticas de nutrição com suporte psicológico. Algumas estratégias eficazes são:
Reconhecimento e reflexão: identificar os gatilhos emocionais responsáveis é o primeiro passo. Mantenha um diário alimentar e emocional para observar padrões e situações que provocam esse comportamento;

Mindful eating: pratique a alimentação consciente, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo e evitando comer em resposta às emoções;
Gerenciamento do estresse: meditação, exercício físico e terapia podem ajudar a lidar com o estresse e reduzir a necessidade de usar a comida como uma válvula de escape;
Consulta com um profissional: procurar ajuda de um nutricionista ou psicólogo especializado pode proporcionar uma abordagem personalizada para lidar com a fome emocional.

Manuela Marinho, responsável técnica da Clínica-Escola de Nutrição da UNINORTE, enfatiza a importância de distinguir esses tipos para tratar adequadamente a relação com a comida. “A fome emocional é uma resposta complexa e multifacetada que pode levar a padrões alimentares desregulados. É fundamental os indivíduos reconhecerem os sinais e trabalharem com profissionais para desenvolver estratégias eficazes. A abordagem deve ser integral, combinando cuidados nutricionais e apoio psicológico para promover um equilíbrio saudável”, enfatiza.

O entendimento das diferenças permite uma abordagem mais eficaz para a gestão da alimentação e do bem-estar, promovendo uma relação mais saudável com a comida e melhorando a qualidade de vida.